您现在的位置是:中医养生 >>正文
血糖可能是减肥的拦路虎
中医养生26人已围观
简介胖可以说是一种代谢的综合症状,血糖不稳定,就是糖代谢有问题。胖人的普遍问题就是,血糖控制能力很差。当我们把碳水化合物吃进体内,就要分解成糖,使血糖升高。然后通过发挥作用,使血糖降到正常。而这个过程中, ...
胖可以说是血糖一种代谢的综合症状,血糖不稳定,减肥就是血糖糖代谢有问题。胖人的减肥普遍问题就是,血糖控制能力很差。血糖
当我们把碳水化合物吃进体内,减肥就要分解成糖,血糖使血糖升高。减肥然后通过发挥作用,血糖使血糖降到正常。减肥而这个过程中,血糖有一部分血糖,减肥是血糖往「脂肪合成」方向转化的。
如果血糖控制得差、减肥不稳定,血糖越是要从高血糖快速降下来,越容易产生饥饿感,合成更多的脂肪,也就越容易长胖。
简化下就是:血糖高、波动大 →分泌胰岛素多 → 容易饿、且容易长脂肪。
血糖怎样才算高
空腹血糖:一般空腹全血血糖为3.9~6.1毫摩尔/升(70~110毫克/分升),血浆血糖为3.9~6.9毫摩尔/升(70~125毫克/分升)。空腹全血血糖≥6.7毫摩尔/升(120毫克/分升)、血浆血糖≥7.8毫摩尔/升(140毫克/分升),2次重复测定可诊断为。当空腹全血血糖在5.6毫摩尔/升(100毫克/分升)以上,血浆血糖在6.4毫摩尔/升(115毫克/分升)以上,应做糖耐量试验。
当空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升(200毫克/分升)时,表示胰岛素分泌极少或缺乏。因此,空腹血糖显着增高时,不必进行其它检查,即可诊断为糖尿病。
餐后血糖GI正常值:
餐后1小时:血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超过11.1mmol/L(200mg/dl)。
餐后2小时:血糖≤7.8毫摩/升。
推荐一些血糖食物
低GI值
GI<30:椰菜、豆芽、白萝卜、四季豆、番茄、洋葱、柳橙、木瓜、、毛豆、腰果、杏仁、花生
GI=30:起士、鲜奶、蛋
GI=40:哈密瓜、桃子、樱桃、红柿、苹果、奇异果、豌豆、豆腐
中GI值
GI=45:瘦猪肉、牛肉、鸡肉、羊肉、香肠、腊肠、培根、火腿、鱼丸、虾、牡蛎
GI=50:芒果、布丁、果冻
GI=60:糙米、稀饭、燕麦、意粉,全麦面包、全麦面、荞麦面、香蕉
GI=60~70:麦片、胚芽米、牛角面包、面条、南瓜、玉米、菠萝
高GI值(以下食物GI值均大于70)
白米、炒饭、烩饭、法国面包、培根、吐司、年糕、马铃薯、山药、红萝卜、蛋饺、脆肠、肥肠、猪肚、牛肚、草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、洋芋片、蛋糕。
Tags:
相关文章
春季养生小知识有哪些?春季养生最主要的是养什么?
中医养生俗话讲,一年之计在于春,一天之计在于晨。春天和早晨是阳气生发的关键时刻,而阳气生发的好坏决定着接下来一年或一天的身体状态。要想身康体健康,做好这些事情 ...
【中医养生】
阅读更多人参的功效作用 人参不能和什么一起吃
中医养生人参是一种具有悠久历史的传统草药,被广泛应用于中医药中。它被认为具有多种功效和作用,以下是其中一些常见的。此外,人参作为草药,具有一定的药物性质,应在医生或中医师的指导下使用,避免滥用或不当使用。人参 ...
【中医养生】
阅读更多早上能空腹吃榴莲吗 榴莲的食用禁忌
中医养生榴莲是一种营养丰富的水果,含有碳水化合物、脂肪、蛋白质、纤维、维生素和矿物质等多种营养成分,适量食用榴莲有助于维持健康的身体状况。如果你有任何健康问题或疑虑,最好在食用榴莲之前咨询医生或营养师的建议, ...
【中医养生】
阅读更多